Pół roku i przysiad 5kg? @@-) Coś mi się zdaje, że ten Twój trening to takie machanko... Weź no lepiej trening FBW A/B by obliques. Na nim sie nauczysz do porządku trenować. Półtora miesięca i o spadku formy mówisz? Bąbel, my tu mamy kobiety, które mają rok-dwa przerwy, a wygląd taki, że nastolatki mogą się schować. Zmieniony przez - Martucca w [...]
No ladnie to moj ulubiony booster zszedl z rynku, ale jaja... ale pewnie znajac życie to Greogr schomikowal w spiżarce kilkadziesiat szaszetek i mi odsprzeda po kosztach Ogolnie ja preferuje typowe boostery, ktore pobudzaja a nie pompuja, bo gdy pompa jest za duza to trening nie jest tak efektywny jak powinien.
[...] 4 kostki czekolady Mi sie udalo kiedys zbic wage na 57kg (183cm wzrostu), ale zapyerdalalam silowo + cwiczenia na powietrzu (sport wyczynowy) 2x dziennie po 2-3h. Jak zrobisz porzadny trening, po ktorym przyczolgasz sie do domu to jest szansa, ale i tak bedzie trudno. Wypada zyczyc powodzenia. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-03-09 18:27:00
[...] 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty 35 g Chleb pełnoziarnisty 100 g Banan 150 g B/T/W 39/17/101 Posiłek IV ( przed treningowy ) godz. 15.00 Ryz biały 125 g Ryba Panga 140 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g Pomidor 50 g Ogórek 50 g B/T/W 41/11/113 Zaraz przed treningiem : Banan 100 g B/T/W [...]
[...] tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas jechałem na 2500kcal. W nowej diecie ustawiłem [...]
[...] które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly podzial grup, krótki czas regeneracji itp). Cwiczylem tak do lipca potem mialem cale [...]
trening mam ustalony przez znajomego profesjonaliste ale diete robilem sam wiec przypuszczam ze jest daleka od idealu. napisze co i o ktorej orientacyjnie jem rano 6;50- dwie kanapki z twarogiem od 8- 15:30- 3/4 bulki z brazowego pieczywa rowniez z twarogiem 16 obiad ryz/kasza do tego mieso-najczesciej piersi z kurczaka czasem jakas ryba 17-18 [...]
[...] zrobić 20 pompek z klaśnięciem to zrób ich 2x16-18 - zeskok z podwyższenia, /ok. 30-50 cm/ do przysiadu i max. wysoki wyskok pionowo w górę 2x tak jak z pompkami taki trening zrobił bym na poczatku mikrocyklu. tzn. np. poniedziałek i to jest trening ciężki, następnie we wtorek trening lekki, nich będzie to trick's o lekkiej intensywności [...]
[...] jednak jeszcze przetłumaczyć kilka drobnostek, może się przyda. Chociaż widzę że popełniłem kilka błędów powyżej a nie mogę edytować... hmnnnn, w każdym bądź razie tam gdzie użyłem słowa bezdech ma być po prostu trening na wydolność oddechową, jakoś mi wypadł z głowy ten prosty termin xD Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-05 14:18:28
[...] z mlekiem i rodzynkami Banan lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem Daj omlet z 3 jaj, płatków + trochę dżemu. Trening Sniadanie II godz 12.00, po treningu Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup badz salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki lub salatka z [...]
[...] 3bita i góralka. MBR nie pozostała mi dłużna, mimo częstych wizyt w toalecie spadków brak, ba nawet wzrosty są... No dobra. wyznałam grzechy, czas nadrobić zaległości treningowe i wyczyścić michę na nowo. Od dziś ponownie liczę, trzeba się ogarnąć, lato idzie ;-) Łatwo nie będzie, w pracy masakra, w przyszłym tyg. mam wizytację samej góry, [...]
[...] wit. C, magnez, zurawina lepiej do sniadania czy na czczo? do sniadania na spokojnie lub posilkow w ciagu dnia:) Treningi robie roznie, zazwyczaj pomiedzy 16:00-18:00, czasami po polnocy, czy R3Load moge brac przed snem tez? tj. po treningu po polnocy :) jak trening wypada wieczorem, to tak samo wrzuc reload po wysilku i pozniej posilek jeszcze
Pare dni mnie nie było, wracam. Wczoraj dobry trening barków, tricepsów. Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa. 1. Wyciskanie hantli 4x15-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax 3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 + 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
7:30 a ja już po treningu pleców i w trakcie cardio. 1. Przyciaganie rączki wyciągu dolnego 4x20/18 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x15/8 + wioslowanie sztanga nachwytem z guma oporowa 2x10 3. Sciaganie wyciagu V do klatki siedząc na lawce 3x15 4. Sciaganie drążka podchwytem 3x 2x15/10 5. Wioslowanie na hamerze do biodra 3x15 6. Przyciaganie V w [...]
[...] startuje na śląska (15.04), był to mój główny cel na wiosnę i nie mogę z niego zrezygnować.. Przed śląska wleci jeszcze Żelistrzewo (11.03) i Wielkopolski (17-18.03) Zobaczymy co uda się zrobić :-) Dziś waga 84kg Dieta bez zmian. 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T
[...] Spięcia na maszynie siedząc 4x15/10 + 1x6 + 1x10 + 1x16 Schody 30min Trening bardzo dobry. W każdym cwiczeniu albo więcej powtórzeń, albo większy ciężar. Węgle w trakcie treningu fajnie nabijają. Mimo tego że nogi po wczorajszym treningu bolą okrutnie zrobiłem dziś dodatkowo pośladki i łydki bo tych partii też nie można omijać. Pośladki cały [...]
powiem Tobie co kiedyś zrobiłem byłem w pracy prawie 24 godziny, nie spałem wtedy łacznie przez 36 i poszedłem na trening efekt byl taki ze po 2 seriach podrzutu padłem prawie na ryj i przez 2 dni bylem jak trup ludzi nie poznawałem i majaczyłem Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-03-30 15:18:22
- TWOJA CHWILA PRAWDY XI -
